Los principales síntomas que refiere el paciente con hipotiroidismo son: cansancio extremo, ritmo cardiaco lento, depresión, apatía, disminución de la concentración, intolerancia al frio, caída del cabello, uñas quebradizas, periodos menstruales abundantes y aumento de peso entre otros.

Todos estos síntomas enfatizan la importancia de una alimentación adecuada, y aunque existe aumento de peso como parte de esta condición no siempre es la única causa, es importante evaluar y recordar que el sobrepeso y la obesidad son multicausal y en estos casos abordar el hipotiroidismo solo con la intención de perder peso con dietas hipocalóricas, con restricciones estrictas e innecesarias no es el tratamiento ni camino adecuado. A continuación te comparto seis recomendaciones nutricionales para el hipotiroidismo:

1. Asegúrate de incorporar alimentos que tengan la capacidad de activar la producción de hormonas tiroideas alimentos con alto aporte de omega 3, antioxidantes, selenio, zinc y vitamina D.

2. Es muy recomendable incorporar alimentos que aporten vitamina A y vitaminas B como el huevo, plátano, almendras, berro, pepino.

3. Es muy importante incluir alimentos ricos en yodo para activar la hormona tiroidea: ajos, tomates, espinacas, lentejas, avena, mango, manzana, piña, sal yodada.

4. Adoptar un estilo de vida saludable.

5. Realizar actividad física mínimo tres veces por semana.

6. Evitar alimentos ultraprocesados, refinados, refrescos y alimentos goitrégenos.

Los alimentos goitrégenos son alimentos que pueden afectar la tiroides incluso pueden provocar bocio, estos alimentos tienen antinutrientes que recaptan y dificultan el aprovechamiento del yodo por la glándula tiroides. Los alimentos goitrégenos son: repollo, brócoli, yuca, (Se recomiendan siempre cocinados y no utilizar el agua de cocción para guisos o caldos) maní, nueces y otros frutos secos (que si se consumen tostados no es necesario eliminar de la dieta).

Como en toda condición o enfermedad la prescripción dietética individualizada y personalizada siempre marcara la pauta para la recuperación y cambios positivos en el estilo de vida, evitando la manifestación de síntomas y complicaciones.

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María Cariné Navas

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